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 おすすめレシピ
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＊野菜たっぷり、ちょっとカロリー控えめに。
カロリー計算
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(例)
朝：ウォルナッツブレッド、ヨーグルト、 お味噌汁、キムチ、梅、キウイ、水 夜：ごはん2/3杯、豆腐ハンバーグ、 |
「これを食べたら痩せる」と言うわけではないのですが、
ダイエット中に便利な食材たちを紹介します。
１日に飲みたい水の量は1.5L〜２Ｌ。水は飲んでも太ったりむくんだりすることはないので
遠慮せずに飲んでいました。
ミネラルウォーター「コントレックス」
「１キロ痩せた自分へのごほうびにケーキをたくさん食べたのに、翌日体重測ったら昨日より500ｇも痩せてた！」
という感じの話をよく聞きます。
ドカ食いした次の日に痩せるなんて、本当でしょうか？？よく分かりませんが・・
その後１週間くらい経つとその人は「なぜか２キロも増えちゃった・・なんで？こんなに頑張ってるのに・・」
となっていることが多いです。
体重は、忘れたころにやってきます。これはダイエットをしたことのある人はほとんどが
経験することかもしれません。「忘れたころにやってくる」ので、実感はないのでしょうが・・
痩せたごほうびは、与えるべきではないと思います。せっかく努力して痩せたのに、ごほうびでまた逆戻りしてしまうなんて
おかしいですよね。ごほうびをあげるとしたら、例えば自分の大好きな食材で、カロリーを抑えたおいしい料理を作る、とか
新しい化粧品を買う、といったことのほうがいいです。
ダイエットとうまく付き合っていくのは難しいですが、それができたらとても楽しいものとなるでしょう。
ドカ食いは厳禁です。
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食生活
基本は消費カロリーと摂取カロリー。この２つさえコントロールできれば
ダイエットは大成功。でも、このコントロールが難しい・・・
たとえば、１日の消費カロリーが2000kcalの人なら摂取カロリーは1800kcal
くらいなら体重は少しずつ減っていきます。
しかし、１日の消費カロリーが1600kcalの人が1800kcal分毎日食べていたら
少しずつ太っていきます。まずは食事を見直してみてください。
運動だけやっててもなかなか体重は減りません。
なぜ太ったのか。きっと、食生活に問題があると思います。食べ過ぎているからです。
ダイエットで最も必要なことは「食生活を改善する」ことです。ダイエットが終わった後も
ちゃんと「健康的な食生活」が習慣となるように訓練するのが大切です。